La creatina è uno degli integratori più popolare, ma a differenza di molti integratori sul mercato, mostra forti evidenze nel migliorare le prestazioni sportive in letteratura scientifica.

Quante volte ti è capitato di sentire dolore senza una causa precisa? Mal di schiena che va e viene. Collo rigido appena ti svegli. Spalle sempre contratte. Una sensazione di “tirare” dietro le cosce o sotto la pianta del piede. Magari hai fatto esami, controllato le articolazioni, valutato i muscoli… eppure non c’è una vera lesione. E se il problema non fosse solo muscolare o articolare? Negli ultimi anni la ricerca si è concentrata sempre di più su un tessuto spesso trascurato ma fondamentale: la fascia.

Quando si parla di performance sportiva si pensa solo all’alimentazione, invece dovremmo considerare anche l’idratazione, ma non intesa solo come acqua. E’ estate e le temperature sono roventi, come dobbiamo comportarci? cosa avviene nel nostro organismo quando ci alleniamo con alte temperature? La nostra temperatura interna deve mantenersi intorno ai 37; ma durante l’esercizio l’energia consumata si trasforma in calore, portando la temperatura anche oltre i 40° C. Come fa l’organismo a ripristinare la temperatura? Attiva la sudorazione e riduce la diuresi. Ma l’acqua persa da dove arriva? Dal plasma, ovvero dalla parte liquida del sangue e dunque il sangue sarà meno fluido e avrà più difficoltà a circolare. Nel sudore però non troviamo solo acqua, ma anche una piccola quantità di elettroliti (principalmente sodio e in piccolissime quantità cloro e potassio) che hanno ruolo anche nella contrazione muscolare. Il nostro organismo cerca di risparmiare sodio a livello renale, ma se la perdita di liquidi è cospicua, può essere un problema e la contrazione muscolare può peggiorare. Il sudore contiene più acqua che soluti, per cui avremo una riduzione del volume plasmatico con conseguente aumento della sua concentrazione di elettroliti, si parla di ipernatremia. Livelli lievi di ipernatremia non hanno sintomi clinici gravi, ma a livelli acuti e gravi si, accelerando anche lo sviluppo della fatica. Anche il bere troppa acqua può essere un problema, iponatremia, causando una diluizione degli elettroliti circolanti nel plasma. Ecco che il mantenimento dell’equilibro idrosalino diventa fondamentale.