Cosa si intende per esercizi propedeutici ?
I propedeutici sono un gruppo di esercizi che purtroppo, molto spesso non sono conosciuti o vengono dimenticati, ma sono di vitale importanza e dovrebbero essere sempre presenti in una programmazione di allenamento funzionale. Scopriamo perché.
Gli esercizi propedeutici, insieme ai primal patterns, ossia gli schemi motori di base, rappresentano le fondamenta per andare a strutturare al meglio il corpo di ogni persona. Costruiscono infatti, i cosidetti “mattoni invisibili”, necessari e fondamentali per gettare le basi per la costruzione di un corpo in salute e armonioso.
Che ruolo hanno?
1- Insegnamento di un gesto.
2- Mobilizzazione di sistemi articolari e catene cinematiche
3- Rinforzo degli anelli deboli
4- Risoluzione di eventuali retrazioni e atteggiamenti posturali scorretti
Quindi perché è importante eseguire gli esercizi propedeutici?
Come detto precedentemente, vanno ad agire sulle fondamenta, sui “mattoni invisibili” che costituiscono le basi della nostra casa, ovvero del nostro corpo.
In questo modo, si va ad agire sugli anelli deboli del soggetto, rinforzandoli e ripristinandone il corretto equilibrio.
Sono esercizi che possono sembrare apparentemente semplici, ma in realtà sono molto intensi e necessitano l’attenzione del soggetto durante l’esecuzione e la giusta tecnica. Basti pensare ad esempio ad un esercizio propedeutico come il Box Squat, esercizio sentito dire moltissime volte, fatto in tutte le salse, ma qual è il vero obiettivo di questo esercizio?
L’obiettivo del Box Squat è quello di andare a mobilizzare l’articolazione coxo-femorale, ovvero l’anca, ma non solo, in questo esercizio si va anche ad attivare la cerniera lombare e i muscoli che ne fanno parte.
Proprio per questo motivo avere un occhio esperto che guida il movimento, fa la differenza.
Quindi, avere una base forte, una struttura solida della nostra casa (il nostro corpo), garantisce alla persona di potersi allenare al meglio, permettendogli di lavorare senza dolori e di esprimersi al meglio durante gli allenamenti.
Sono rivolti solo a persone avanzate o con condizioni specifiche?
Assolutamente no!
Gli esercizi propedeutici sono rivolti a tutti i soggetti, di tutte le età e di qualsiasi condizione. Sia che tu sia un neofita che si approccia per la prima volta all’allenamento, oppure un atleta intermedio o avanzato, o una persona che ama allenarsi e stare in salute.
Sono adatti a tutti e dovrebbero essere sempre inseriti in un programma di allenamento funzionale, con una giusta logica e personalizzazione in base alle esigenze.
Ricorda sempre che la cosa più importante è la tua salute e ogni allenamento che svolgi dovrebbe essere fatto con logica e personalizzazione, perché la cosa più importante sei tu e la tua salute!
